1. Muskelkraft
- Schwerpunkt Beinmuskulatur zum Treppensteigen und Sturzprophylaxe
- Kniebeuge
- Wandliegestütze
- Brücke (Kräftigung der Rücken und Bauchmuskulatur)
2. Koordination
- Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit zum freien Gehen, Sturzprophylaxe
- Standpositionen
- Einbeinstand
- Achterkreisen
3. Beweglichkeit
- Elastizität der Muskeln, Sehen und Bänder
- Recken und Strecken (Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit)
- Schulter- bzw. Armkreisen
- Hüftkreisen
- Arme öffnen und schließen
4. Gehfähigkeit und Ausdauer
- Ältere Menschen sollten täglich ca. 3.000 Schritte gehen. Bedenken Sie! Auch ein fünfminütiger Spaziergang ist besser als keiner.
- Laufen Sie, wenn möglich, häufig auf unterschiedlichen Untergründen, auf Asphalt, Waldweg oder über eine Wiese.
- Wählen Sie Wege, die bergauf und bergab gehen.
- Wechseln Sie zwischen schnellerem und langsamerem Tempo.