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Patientenwissen Therapieabteilung

Fit im Alltag

Fit im Alltag

Trainieren Sie die vier körperlichen Kernkompetenzen - mit diesen Übungen.


1. Muskelkraft

  • Schwerpunkt Beinmuskulatur zum Treppensteigen und Sturzprophylaxe
  • Kniebeuge
  • Wandliegestütze
  • Brücke (Kräftigung der Rücken und Bauchmuskulatur)

2. Koordination

  • Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit zum freien Gehen, Sturzprophylaxe
  • Standpositionen
  • Einbeinstand
  • Achterkreisen

3. Beweglichkeit

  • Elastizität der Muskeln, Sehen und Bänder
  • Recken und Strecken (Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit)
  • Schulter- bzw. Armkreisen
  • Hüftkreisen
  • Arme öffnen und schließen

4. Gehfähigkeit und Ausdauer

  • Ältere Menschen sollten täglich ca. 3.000 Schritte gehen. Bedenken Sie! Auch ein fünfminütiger Spaziergang ist besser als keiner.
  • Laufen Sie, wenn möglich, häufig auf unterschiedlichen Untergründen, auf Asphalt, Waldweg oder über eine Wiese.
  • Wählen Sie Wege, die bergauf und bergab gehen.
  • Wechseln Sie zwischen schnellerem und langsamerem Tempo.