- Gerader Stand
- Füße hüftbreit auseinanderstellen
- Arme locker hängen lassen
- Schultern in großen Kreisbewegungen vorne hochziehen und weit nach hinten absenken
Unser zertifiziertes Wirbelsäulenspezialzentrum
Das zertifizierte Helios Wirbelsäulenspezialzentrum Bad Saarow vereint verschiedene Fachbereiche, um für alle Wirbelsäulenerkrankungen die bestmögliche Therapie zu finden. Ob Verschleißerscheinungen, Entzündungen, Verletzungen oder Tumorerkrankungen: Wir behandeln all unsere Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen nach höchsten wissenschaftlichen Standards.
Unsere Leistungen
Rückenschmerzen: Volksleiden Nummer 1 in Deutschland
Herzlich willkommen zur neuen Stippvisite, die wir unserem zertifizierten Wirbelsäulenspezialzentrum abstatten. Hier arbeiten Expertinnen und -experten der Neurochirurgie, Unfallchirurgie, Orthopädie, Radiologie, Onkologie, Schmerztherapie und Physiotherapie eng zusammen. Unser Klinikum gehört damit zu den wenigen Einrichtungen deutschlandweit, die Patienten mit Wirbelsäulenleiden auf höchstem Niveau behandeln. Unsere Experten beantworten die wichtigsten Fragen zu diesem vielfältigen Thema und geben wertvolle Tipps.
Home-Workouts zum Mitmachen
Aktiv durch den Alltag - und zwar nicht im Fitnessstudio, sondern ganz bequem von zu Hause aus. Wie Sie sich einfach und effektiv fit halten können, erfahren Sie in unseren Videos:.
Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen:
- Gerader Stand
- Füße hüftbreit auseinanderstellen
- Arme locker hängen lassen
- Mit einer Hand den Nacken umschließen
- Mit dem Kopf: Nicken, Verneinen, Kreisbewegungen
- mit Richtungswechsel
- Bewegungen beliebig oft wiederholen
- Langsame Kopfbewegung nach rechts
- Anschließend übergehen zur linken Seite
- Füße hüftbreit auseinanderstellen
- Arme locker hängen lassen
- Augen und Nasenspitze nach vorn
- Rechtes Ohr zur rechten Schulter, danach
- Übergang zur Mitte
- Mit der linken Hand am Stuhl festhalten
- Erneut rechtes Ohr zur rechten Schulter
- Mit der rechten Hand zum linken Ohr greifen
- Kopf weiter zur Schulter dehnen (30-60 Sekunden halten)
- Wiederholung auf der anderen Seite
- Handflächen zeigen nach oben
- Schultern nach hinten bewegen
- Schultern durch Runterdrücken fixieren
- Kinn nach unten anziehen, Kiefer nicht verbeißen
- Kopf anheben bis Fußzehen sichtbar sind
- 2-3 Atemzüge halten
- Mit angezogenem Kinn wieder zurück in Ausgangshaltung
Das sollten Sie beachten – Tipps zum richtigen Schwimmen
Brustschwimmen mit dem Kopf ständig über Wasser schadet nicht nur der Rückenwirbelsäule, auch die Bandscheiben werden dadurch einseitig belastet und langsam deformiert. Die dauernde Überstreckung des Kopfes führt zu Verspannungen in der Nackenmuskulatur. Besser ist der gleichmäßige Wechsel von Entspannung und Spannung. Atmen Sie über Wasser ein und unter Wasser aus. Das entlastet den Nacken und eine regelmäßige und tiefe Atmung stellt sich ein.
Die falsch ausgeführte Beinschere kann zu Fehlbelastungen des Beckens führen und belastet Hüftgelenke und Kniegelenke. Mit einem Schwimmbrett kann die richtige Bewegung trainiert werden. Bei Knieproblemen oder nach einer Knieoperation wählen Sie lieber eine andere Schwimmtechnik.
Diese Schwimmtechnik ist am besten für Wirbelsäule und Gelenke. Achten Sie darauf, den Kopf gerade im Wasser zu halten - als Verlängerung zur Wirbelsäule. Neigen Sie das Kinn nicht zur Brust, da ansonsten die Brustwirbelsäule gekrümmt wird, was dauerhaft zum Rundrücken führen kann. Achten Sie bei der Paddelbewegung der Beine darauf, dass diese aus der Hüfte kommt. Die Beckenregion bleibt angehoben und stabilisiert den Körper.
Strecken Sie den Kopf nicht zu hoch aus dem Wasser - dadurch ergeben sich Nackenschmerzen. Achten Sie auf eine gute Rollbewegung des ganzen Körpers bei der Seitatmung – nur den Kopf drehen reicht nicht! Der Beinschlag erfolgt aus der Hüfte. Vergessen Sie nicht, eine Schwimmbrille aufzusetzen.
Denken Sie beim Schwimmen auch daran, ausreichend zu trinken. Oft wird der Flüssigkeitsverlust im Wasser unterschätzt. Doch auch Schwimmer schwitzen und müssen dem Körper wieder Flüssigkeit zuführen.
Mit diesem Wissen steht dem gesunden Spaß im Wasser nichts mehr im Wege.
Zertifizierungen und Netzwerk
Neuigkeiten
Helios Klinikum Bad Saarow | 08.01.2024
Rückenschmerz, Bandscheibenvorfall und Spinalkanalstenose - geht es auch ohne Operation
Das Helios Klinikum Bad Saarow lädt am 18. Januar um 16:00 Uhr zur ersten Patientenakademie im neuen Jahr ein. Prof. Dr. med. Julius Dengler, Ärztlicher Direktor, Chefarzt der Klinik für Neurochirurgie und Leiter des zertifizierten Wirbelsäulenspezialzentrums startet die Vorlesungsreihe mit dem aktuellen Thema "Rückenschmerz, Bandscheibenvorfall und Spinalkanalstenose - geht es auch ohne Operation?". Alle Interessierten sind herzlich eingeladen.
Helios Klinikum Bad Saarow | 12.09.2023
Wechsel im Amt des Ärztlichen Direktors am Helios Klinikum Bad Saarow
Das Helios Klinikum Bad Saarow befindet sich im Wandel, und dies zeigt sich nicht nur in der modernen Medizin, sondern auch in der Führungsebene. Ein neues Kapitel in der Geschichte der Ärztlichen Leitung steht bevor. Nach langjähriger engagierter verbindender Tätigkeit und hervorragenden Leistungen als Ärztlicher Direktor wird Dr. med. Jens Osel seine Aufgabe an seinen Nachfolger, Prof. Dr. med. Julius Dengler, zum 1. Oktober 2023 übergeben.