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Prävention durch Bewegung: Wie Sport uns fit hält und unsere Gesundheit schützt

Bewegungsmangel und ungesunde Gewohnheiten erschweren ein gesundes Leben. Regelmäßige Bewegung steigert das Wohlbefinden, fördert die Lebensverlängerung und schützt vor chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Im Interview mit Dr. med. Tomas Stein erfahren Sie, welche weiteren positiven Effekte Sport auf die Gesundheit hat und wie er die Lebensqualität im Alter erhält.

16. Januar 2025
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Wie häufig begegnet Ihnen das Thema Bewegungsmangel im Rahmen des Check-Ups?

Ein Viertel bis ein Fünftel meiner Check-up-Teilnehmenden haben eine Tendenz zum Übergewicht. Bewegungsmangel ist daher ein häufiges Thema. Lange Meetings, Geschäftsreisen, viel Homeoffice und wenig Bewegung können zu einer steten Gewichtszunahme führen.

Insbesondere dann, wenn in der Familie Vorerkrankungen wie beispielsweise Diabetes bestehen, ist es ratsam, regelmäßig Sport zu treiben und auf die Ernährung zu achten. Dies kann das frühzeitige Altern von Gefäßen verhindern. Zudem handelt es sich um Faktoren, die jeder selbst in der Hand hat. Deshalb ist die Familienanamnese im Rahmen des Check-Ups auch so essenziell. 

Wie überprüfen Sie die Beweglichkeit im Rahmen des Check-ups?

Während des Muskel- und Bewegungs-Checks wird der Aktionsradius der Gelenke, die Dehnfähigkeit der Muskulatur, muskuläre Disbalancen, die Haltung im Stand und das Gangbild sowie die Fähigkeit des Nerv- und Muskelsystems zur Widerstandsbewältigung überprüft. Auch die Gleichgewichtsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit werden getestet. Teilnehmende erhalten anschließend Empfehlungen und Übungen zur Verbesserung etwaiger Defizite. Mögliche Defizite würden sich gegebenenfalls auch im Verlauf der körperlichen Untersuchung bemerkbar machen.

Um ein umfassendes Gesamtbild zu erhalten, ist das ausführliche Einführungsgespräch, indem unter anderem Lebensgewohnheiten, Vorerkrankungen und die familiäre Vorgeschichte thematisiert werden, ebenso entscheidend.

Wie wirkt sich regelmäßige Bewegung auf unsere Gesundheit aus?

Sport hat zahlreiche positive Effekte auf die körperliche Gesundheit, darunter die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Unterstützung bei der Gewichtskontrolle und den Muskelaufbau sowie die Stärkung der Knochen und des Immunsystems. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert zudem die Flexibilität und Beweglichkeit, verbessert die Stoffwechselregulation und kann chronische Schmerzen lindern. Darüber hinaus kann Sport zu einer höheren Lebensqualität und mehr Energie führen, was zu einer längeren Lebenserwartung beiträgt. Somit fördert Sport einen gesunden Lebensstil und ist entscheidend in der Prävention von Krankheiten.

Helios Prevention Center Hamburg

Ärztlicher Direktor | Helios Prevention Center Deutschland

Wer sich mindestens fünfzehn Minuten am Tag wie auch immer sportlich betätigt, hilft nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele.

Welche Sportarten eignen sich besonders gut?

Empfehlenswert ist eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport. Ausdauersport ist förderlich gegen Bluthochdruck und eine der ersten Maßnahmen, um die Blutdruckwerte zu kontrollieren, während Kraftsport die Muskulatur aufbaut. Ein Verhältnis von 70 Prozent Ausdauer und 30 Prozent Kraft ist dabei sinnvoll. Wichtig ist, stets auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten, um das Gewicht langfristig zu kontrollieren und einen Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.

Geeignet sind diverse Sportarten, wie beispielsweise Laufen. Dies stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Ausdauer und wirkt sich positiv auf das Gewicht aus. Es fördert zudem die Durchblutung und kann das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten senken. Durch die Ausschüttung von Endorphinen, also Glückshormonen, beim Laufen entsteht ein Stimmungshoch.

Als gelenkschonendes Ganzkörpertraining eignet sich Schwimmen, weil es die Muskulatur stärkt und die Ausdauer verbessert. Es ist daher sinnvoll für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht.

Radfahren ist ebenso geeignet, da es die Herzgesundheit fördert, die Beinmuskulatur verbessert und gelenkschonend ist. Es kann sowohl im Freien, als auch zu Hause praktiziert werden und eignet sich hervorragend, um die Ausdauer zu steigern.

Ebenso ist Rudern im Freien wie zu Hause möglich. Es aktiviert nahezu alle Muskelgruppen, insbesondere die der Beine, des Rumpfes, des Rückens und die der Arme. Rudern ist ein hervorragendes kardiovaskuläres Training, das das Herz stärkt, die Ausdauer verbessert und die Durchblutung fördert.

Helios Prevention Center Hamburg

Ärztlicher Direktor | Helios Prevention Center Deutschland

Es ist am sinnvollsten, sich einen sportlichen Ausgleich zu suchen, der Spaß macht und sich leicht in den Alltag integrieren lässt. 

Wie schnell wirkt sich Sport förderlich auf die Gesundheit aus?

Regelmäßiger Sport wirkt sich schnell positiv auf die Gesundheit aus. Wer mit regelmäßiger sportlicher Aktivität anfängt, der wird schon nach drei bis vier Monaten einen positiven Effekt spüren.

Haben Sie Tipps, wie man Sport in seinen Alltag integrieren kann?

Jede Art von Bewegung ist förderlich. Nutzen Sie den Weg zur Arbeit und fahren Sie mit dem Rad, statt mit dem Auto. Auch ich nutze meine zwanzig bis dreißig Minuten morgens und fahre mit dem Rad zur Arbeit.

Wenn Ihnen der Weg ins Fitnessstudio oder nach draußen zu weit ist, können Sie auch täglich drei bis vier Übungen mit dem Terraband durchführen und diese in Ihren Alltag integrieren. Nehmen Sie ich fünfzehn bis dreißig Minuten morgens am Tag hierfür Zeit.

Schaffen Sie sich Motivatoren: Ein besonderes Event wie beispielsweise der anstehende Urlaub, können hilfreich sein, um sein Ziel zu erreichen. 

Helios Prevention Center Hamburg

Ärztlicher Direktor | Helios Prevention Center Deutschland

Man muss keinen Marathon laufen, um sportlich aktiv zu werden.