Langes Sitzen, wenig Bewegung: Rückenschmerzen kennt fast jeder und zählt zu den häufigsten körperlichen Beschwerden
Eine einseitige Belastung, eine schlechte Sitzhaltung und der Mangel an Bewegung führen zu Verspannungen der Muskulatur. Wir wollen dem Schmerz mit einfachen Tipps entgegenwirken. Diese Übungen können je nach Rückenleiden mehrfach am Tag durchgeführt werden - ganz einfach ohne Geräte am Arbeitsplatz oder zu Hause.
(Fotos: Janine Scholz, Auszubildende zur Physiotherapeut)
Unsere Tipps um den Rücken gesund im Alltag zu halten.
Aufrechtes Sitzen
Anstatt einen Rundrücken beim Sitzen einzunehmen, die Wirbelsäule durchstrecken, Brust nach vorne & Schultern nach hinten drücken. Ziel: Verbessert die Körperhaltung & vermeidet eine Überbelastung der Muskulatur.
Kopfdrehung
Den Kopf weitmöglichst zur Seite drehen und einige Sekunden die Position halten. Ziel: Eine sehr gute Übung, um die Halswirbelsäule zu mobilisieren und zu stabilisieren.
Nackendehnung
Der Kopf befindet sich gerade in Verlängerung der Wirbelsäule. Der Rücken ist gerade gestreckt, der Blick nach vorn gerichtet. Den Kopf zur Seite neigen und die Position einige Sekunden halten. Ziel: Dient der Mobilisation und Dehnung der Halswirbelsäule.
Schulter- & Nackendehnung
Den Kopf auf die linke Schulter legen und der gegenüberliegende Arm zeigt dabei auf den Boden, sodass eine Dehnung der rechten Halsseite zu spüren ist. Ziel: Stabilisiert die Halswirbelsäule, den Kopf und die Arme.
Drehung Oberkörper auf dem Stuhl
Den Oberkörper weit zur Seite drehen und die Position dabei halten. Ziel: Lockert die Muskulatur entlang der Wirbelsäule durch die Drehbewegung.
Ganzkörperdrehung im Stehen
Aufrecht hinstellen. Den Oberkörper weit zur Seite drehen und die Position dabei halten. Ziel: Dient der Ganzkörper Dehnung und Mobilisierung.
Oberkörper strecken
Aufrecht hinstellen und beide Arme über den Kopf bringen. Die Wirbelsäule durchstrecken und nach links/rechts lehnen. Die Position auf jeder Seite ein paar Sekunden halten. Ziel: Dient der Entlastung der Wirbelsäule und die seitlichen Oberkörpermuskeln werden gedehnt.
