Wenn der Winter mit frostigen Temperaturen Einzug hält, hört die Begeisterung für sportliche Aktivität in der freien Natur oft auf. Doch um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen, gilt es, das Immunsystem aktiv zu stärken. „Auf Bewegung sollte daher auf keinen Fall verzichtet werden, da sie eine wichtige Stütze für ein gut funktionierendes Immunsystem ist“, sagt Martin Köhler. Der Facharzt für Innere Medizin ist im MVZ am Huy vor allem in der kalten Jahreszeit häufig mit den typischen Erkrankungen des Winters konfrontiert. „Regelmäßiger, sanfter Ausdauersport an der frischen Luft, stärkt die Abwehrkräfte und steigert die Funktionsfähigkeit des Körpers. Dadurch kann er schneller auf eindringende Keime reagieren.“ Wer es weniger anstrengend mag: Spaziergänge und Wanderungen sind ebenfalls sehr gesundheitsfördernd, um die Atmungsorgane an die kalte Luft zu gewöhnen.
Richtige Ernährung und ausreichend Schlaf
Auch die Ernährung hat großen Einfluss auf die Gesundheit. Zur Stärkung der körpereigenen Abwehr gehört deshalb viel frisches Gemüse auf den Teller. „Es enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe, um das Immunsystem in Gang halten und Erreger bekämpfen zu können. Auch im Winter gibt es zahlreiche heimische Vitamin-Lieferanten, die dabei hilfreich sein können: Möhren und Äpfel liefern Vitamine und Mineralien, Kürbis und Wirsing stärken das Immunsystem und schützen vor Krankheitserregern.“ Besonders wichtig, betont Martin Köhler, ist Schlaf. „In dieser Erholungsphase bildet der Organismus natürliche Abwehrzellen. Schlafmangel und gestörter Schlaf schwächen das Immunsystem, dem Körper wird zu wenig Gelegenheit gegeben, Abwehrkräfte aufzubauen. Dies erhöht die Anfälligkeit für grippale Infekte.“ Wer täglich ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett geht, ist im Alltag ausgeruht und belastbar. Der Schlafbedarf ist individuell unterschiedlich und variiert von Schläfer zu Schläfer - im Durchschnitt schlafen Erwachsene etwa sieben bis acht Stunden.
Händehygiene und vorbeugende Impfung
Über den Tag kommen die Hände mit zahlreichen Gegenständen und Menschen in Berührung. „Doch vielen ist nicht bewusst, dass wir damit auch unzählige Viren und Bakterien aufnehmen“, so Köhler. „Einmal ins Gesicht gefasst, gehen die Erreger leicht auf die Schleimhäute von Augen, Nase und Mund über. Eine Erkältung lässt dann oftmals nicht mehr lange auf sich warten.“ Daher ist es wichtig, der Handhygiene auch im Alltag in der Grippesaison verstärkt Beachtung zu schenken. Niesen und Husten in die Ellenbeuge und regelmäßiges Händewaschen ist zu jeder Zeit ein guter Infektionsschutz. Die nachweislich effektivste Maßnahme, um einer Grippe vorzubeugen, ist noch immer die Impfung. „Dabei ist es gerade für anfällige Menschen, Ältere und Immungeschwächte wichtig, sich jedes Jahr erneut gegen Grippe impfen zu lassen“. In der Hausarztpraxis in Dingelstedt wird die Grippe-Impfung durchgeführt.
