Schwanger im Sommer: Trinken ist das A und O
Damit schwangere Frauen sich und ihr Ungeborenes bei starker Hitze nicht überlasten, gilt: viel trinken.
„Um Schwindelattacken und Kopfschmerzen zu vermeiden, den eigenen Körper sowie das Baby mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, sollten schwangere Frauen besonders bei hohen Temperaturen den ganzen Tag über ausreichend trinken“, empfiehlt Yvonne Schildai, Kreißsaal-Leiterin im Helios Klinikum Berlin-Buch.
Je mehr Wasser dem Körper zur Verfügung steht, desto besser kann das Blut durch ihn hindurchfließen. Das Baby erhält über den Mutterkuchen die benötigte Menge Flüssigkeit.
Für diejenigen, denen Quell- oder Sprudelwasser zu fade ist, hat die Expertin einen Tipp parat: „Infused Water, also mit Früchten, Gemüse und Kräutern angereichertes Wasser, ist eine tolle Alternative. Zuckerhaltige Getränke hingegen können einen Schwangerschaftsdiabetes fördern.“
Einen Gang zurückschalten und auf den Körper hören
Schwangere sollten alles etwas langsamer und in Ruhe machen. „Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Termine und Besorgungen und vermeiden Sie Stress, indem Sie genügend Pausen einplanen. Je entspannter Sie den Tag angehen und organisieren, desto eher können Sie Schweißausbrüche vermeiden“, rät Yvonne Schildai.
Mit kleinen Snacks den Kreislauf stabilisieren
Insbesondere im Sommer sollte auf eine leichte Ernährung geachtet werden. Mineralstoff- und wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse belasten nicht, sind leicht verdaulich und sorgen für ein angenehmes Sättigungsgefühl.
Aber Achtung:
Schwangere Frauen sollten ausreichend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Hebamme Yvonne Schildai erklärt: „Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel begünstigt besonders im Sommer Schlappheit und Müdigkeit. Nüsse und Trockenfrüchte sind ideal, um sich schnell und effektiv mit gesunden Kohlenhydraten zu versorgen.“
Auf den richtigen Sonnenschutz achten
Schwangere sollten stets darauf achten, sich ausreichend vor der Sonne zu schützen. Ihre Haut reagiert aufgrund hormoneller Veränderungen sehr sensibel. Besonders gefährdet sind Stirn, Wangenknochen, Brust und die Linie zwischen Bauchnabel und Schambein.
Yvonne Schildai rät: „Cremen Sie sich mit einer qualitativ guten Sonnencreme und hohem Lichtschutzfaktor ein, meiden Sie ausgiebige Sonnenbäder ebenso wie die Mittagshitze. Mit Hut, Sonnenbrille und luftiger Kleidung sind sie gut ausgestattet.“
Bewegung und Hochlagern tut den Beinen gut
Auch wenn sich Schwangere bei hohen Temperaturen schonen sollten, können sie ihren Kreislauf mit leichter Bewegung effektiv ankurbeln. Dazu eignen sich die Morgen- und Abendstunden am besten. „Durch einen Spaziergang oder leichte Übungen wird die Venenpumpe in den Beinen angeregt. Das Blut kann besser zum Herzen zurücktransportiert werden“, weiß Yvonne Schildai.
Erfrischend und wohltuend zugleich wirkt auch eine lauwarme bis kalte Dusche. Noch angenehmer ist ein Bad im nächsten See. Das Wasser sorgt für eine schöne Erfrischung, während das schwerelose Gefühl müden Beinen einen Energieschub verpasst.
Die Hebamme rät außerdem: „Lagern Sie die Beine so oft es geht hoch. Diese Position fördert den Blutrückfluss zum Herzen. Im Liegen können Sie außerdem mit leichtem Fußkreisen, kalten Beingüssen oder leichten gymnastischen Bewegungen dafür sorgen, dass Ihr Kreislauf stabil bleibt.“
Besonders wichtig ist Hebamme Yvonne Schildai abschließend dieser Rat an alle Schwangeren: „Hören Sie auf sich und Ihren Körper und genießen Sie diese ganz besondere Zeit.“
