Die vermeintlich letzte Zigarette

Deshalb brauchen Raucher auf dem Weg zum Nichtraucher neben ihrem festen Willen eine klare Strategie.

Dr. Maunz empfiehlt deshalb zunächst einen Besuch beim Arzt. Mit dem sogenannten „Fagerströmtest“ kann dieser den Grad der körperlichen Abhängigkeit feststellen. Wer stark abhängig ist, kann seinen Entzug mit Nikotinersatzpräparaten begleiten – diese mindern die Entzugserscheinungen und erleichtern das Aufhören.

„Aber die Sucht nach der Zigarette hat immer zwei Aspekte“ erklärt Dr. Maunz. „Neben der körperlichen Abhängigkeit ist die psychische Abhängigkeit deutlich schwerer zu bekämpfen, denn sie beruht auf gewohnten Verhaltensweisen, etwa der vermeintlich entspannenden Zigarettenpause am Arbeitsplatz“. Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, muss diese Verhaltensweisen durchbrechen. Deshalb rät Dr. Martin Maunz, sich professionelle Hilfe zu holen – in Kursen kann gewohntes Verhalten abtrainiert werden.

Hilfreich ist laut Chefarzt Maunz auch eine Pro-und-Contra-Liste: „Beschreiben Sie Ihre persönlichen Gründe, die für oder gegen das Rauchen sprechen.“ Diese Liste hat zwei Spalten: „Ich werde rauchfrei, weil ...“ und „Ich würde gerne weiterrauchen, weil ...“. Während schwieriger Phasen der Abstinenz lässt sich immer wieder auf diese Bilanz zurückgreifen.

Übrigens: In der Gruppe ist der Verzicht auf die Zigarette deutlich einfacher. Deshalb rät Dr. Martin Maunz, den guten Vorsatz um eines der bundesweiten Gruppenprogramme zu ergänzen. Die Statistik spricht auch hier für sich: Mehr als jeder dritte Teilnehmer ist nach einem Jahr noch Nichtraucher.

Für seine Patienten hat Dr. Martin Maunz eine Nichtraucherbroschüre entwickelt, die den Weg in ein qualmfreies Leben erleichtern soll. Sie kann hier heruntergeladen werden – Interessierte finden darin unter anderem den Fagerströmtest, eine Vorlage für die Checkliste und zahlreiche weitere Tipps, auch zum Thema Ernährung.