Umgraben, Pflanzen, Schneiden und Jäten sind ein effektives Ganzkörpertraining. Allerdings müssen Sie hier bitte auch unbedingt die Grundregeln einer sportlichen Aktivität beachten. Beginnen Sie mit Aufwärmen und Dehnen, vor allem, wenn Sie schweres Gerät benutzen oder größere Flächen umgraben wollen. Bücken Sie sich rückengerecht, also gehen Sie in die Knie. Halten Sie bei allen Arbeiten den Rücken gerade und spannen Sie Bauch und Po an, so wird die Gartenarbeit zu einem effektiven Fitnessprogramm. Spüren Sie Schmerzen, legen Sie eine Pause ein und nehmen Sie ausreichend Wasser zu sich.
Die folgenden Werte sind Durchschnittswerte, zeigen Ihnen aber, wie effektiv Gartenarbeit sein kann: