Wie kann ich mich selbst motivieren meine Ziele zu erreichen?
Wenn wir uns selbst Ziele setzen, orientieren wir uns häufig daran, was gut wäre, was andere schaffen, wir vergleichen uns und unsere innere kritische Stimme sagt uns vielleicht, dass wir uns nur mehr anstrengen müssten, um unser Ziel zu erreichen. Sicherlich ist es gut, sich anzustrengen, wenn man etwas erreichen will (z.B. eine anstrengende Radtour auf sich zu nehmen, um zu einem schönen See zu kommen). Gleichzeitig sollten wir uns aber immer fragen: Ist es überhaupt mein Ziel, zu diesem See zu fahren? Denn wenn nicht, wird Ihre Motivation, auf das Rad zu steigen und sich mit den vielen Kilometern abzumühen, eher gering sein. Ähnlich ist es mit all unseren Zielen: Wenn das, worauf wir hinarbeiten, für uns selbst keinen Wert hat, wird es uns sehr schwer fallen es überhaupt in Angriff zu nehmen.
Wenn Sie sich das nächste Mal also ärgern, dass Sie in der letzten Woche etwas nicht geschafft haben, sei es bei der Ernährungsumstellung, beim Sport oder auch sonst im Alltag, können Sie sich folgende Fragen stellen:
1. Weiß ich, was genau mein Ziel ist? Wie sieht es aus? Versuchen Sie ganz konkret zu formulieren, was Sie erreichen möchten.
a. Beispiel: Ich möchte zwei Mal in der Woche zwei verschiedene Gemüsesorten zum Abendbrot essen (statt: Ich möchte gesünder essen)
2. Kann ich dieses Ziel so, wie ich derzeit bin, erreichen? Ist es machbar? Oder muss ich dafür erst noch …. (falls letzteres zutrifft ist ihr Ziel vielleicht derzeit nicht machbar und Sie sollten überlegen, ob es noch einen Schritt davor zu erledigen gibt).
a. Beispiel: Dafür muss ich zwei Mal pro Woche Gemüse kaufen.
3. Hat das, was ich mir als Ziel vornehme, einen Wert für mich? Habe ich Lust dafür Energie aufzuwenden? Wie wichtig ist es mir?
a. Beispiel: Überlegen, welches Gemüse ich besonders gern esse.
4. Ist mein Ziel realistisch? Kann ich das, was ich mir vornehme, in meinem Alltag leisten?
a. Beispiel: Überlegen, ob ich überhaupt zwei Mal in der Woche abends selbst Abendbrot machen kann.
5. Wann und wie genau möchte ich das Ziel erreichen?
a. Beispiel: Überlegen, welche Tage besonders geeignet sind, um mir Zeit fürs Abendbrot zu nehmen und vorher Gemüse zu kaufen.