Sechs Fakten rund um den Schlaf

Selbst wenn wir morgens ausgeruht aufwachen und glauben, die ganze Nacht tief und fest geschlafen zu haben, wachen wir in der Nacht bis zu 28 Mal auf. Die Gründe hierfür sind nicht genau geklärt, vermutet wird aber eine Art Schutzfunktion des Körpers. Diese Phasen dauern aber nur wenige Minuten, so dass wir uns am Morgen meist nicht daran erinnern. 

Daher besser drei Stunden vor dem Schlafen die letzte Mahlzeit zu sich nehmen und abends auf leichte Kost wie beispielsweise Fisch und Gemüse setzen.

Computer oder Fernseher sind hier fehl am Platz. Der Raum sollte Ruhe ausstrahlen, das Zimmer zudem lärmgeschützt und dunkel sein. Eine Raumtemperatur von 16 bis 18 Grad Celsius ist optimal.

Die durchschnittliche Schlafdauer liegt in Deutschland bei etwa sieben Stunden. Allerdings kann das individuell stark schwanken: So fühlen sich einige schon nach fünf Stunden gut erholt, andere benötigen bis zu zehn Stunden. Unser Schlafbedürfnis ist übrigens erblich festgelegt und kann nicht umtrainiert werden!

Warme Milch mit Honig hilft beim Einschlafen. Der Eiweißbestandteil Tryptophan in der Milch  wird im Körper für die Produktion des Schlafförderers Serotonin benötigt. Schlaftabletten sind nur in Ausnahmefällen und auch nur vorübergehend eine Lösung. Denn sie unterdrücken die Symptome und beheben nicht die Ursache. Besonders gefährlich sind dabei Medikamente aus der Gruppe der Benzodiazepine, die schnell abhängig machen.