Übungen für einen gesunden Rücken

Entspannungsübungen: Bewußtes Aufrichten

  1. Hände auf Oberschenkel legen
  2. Rücken rund machen

 

3. Kinn auf die Brust senken

4. Beim Einatmen die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aufrichten

 

5. Schultern leicht zurück und nach unten ziehen
6. Kinn leicht ranziehen
7. Langsam einrollen mit Ausatmung

Wichtig:

  • Becken mit bewegen
  • beim Aufrichten Bauchnabel nach innen ziehen

HWS-Mobilisierung

1. Hände auf Oberschenkel legen
2. Kopf langsam nach links

und rechts drehen

3. rechtes Ohr zur rechten Schulter neigen

und umgekehrt - Gegenseite bleibt währenddessen stabil

Wichtig:

  • Oberkörper bleibt aufgerichtet
  • Schultergürtel bleibt stabil

Schultermobilisierung

Schultern beidseitig nach hinten-unten kreisen

Wichtig:

  • Hände bleiben auf Oberschenkeln liegen