Es wird kalt? Dann raus an die frische Luft!

Spazierengehen hält uns auch im Winter fit, ist unkompliziert und mit jedem Tagesrhythmus zu vereinen. Warum Spaziergänge so gesund sind, erklärt Kardiologe Privatdozent Dr. Marcus Sandri vom Herzzentrum Leipzig.

Vielen Menschen fällt es im Winter schwer, sich regelmäßig zu bewegen. Wer im Sommer viel an der frischen Luft ist, kommt ohne die passende Ausrüstung in der kalten Jahreszeit schnell an seine Grenzen. Dabei muss es nicht immer der Extremsport sein: Auch Spazierengehen ist sehr gesund! Ob allein oder in der Gruppe: Gerade in der dunklen Jahreszeit lohnt sich der Gang durch die schön beleuchteten Straßen.

Regelmäßige, moderate Bewegung stärkt unser Herz-Kreislauf-System und senkt das Risiko an Bluthochdruck zu erkranken. „Spaziergänge von 30 Minuten täglich wirken sich bereits positiv auf unser Herz aus“, erklärt PD Dr. Marcus Sandri, Leitender Oberarzt der Universitätsklinik für Kardiologie – Helios Stiftungsprofessur am Herzzentrum Leipzig. Aber Vorsicht: Überanstrengung kann das Gegenteil bewirken und unser Herz schädigen. „Wer ungeübt zehn Kilometer geht oder joggt, riskiert schnell eine Überlastung“, so der Experte für Herzschwäche. „Besser ist es, die Intensität und Dauer langsam zu steigern – besonders, wenn man sportlich weniger aktiv ist.“

Kalte Temperaturen härten uns ab. Das merken wir, wenn es über ein paar Tage deutlich kälter wird und sich unser Temperaturempfinden, die gefühlte Temperatur, an die Außentemperatur anpasst. Während uns im frühen Herbst neun Grad Celsius zum Bibbern bringen, fühlen sich dieselben neun Grad Celsius im Dezember sehr viel milder an.

Das bedeutet aber nicht, dass wir bei Minusgraden nur noch im T-Shirt das Haus verlassen sollen. Besser ist der Zwiebellook, um bei Bedarf ein Kleidungsstück aus- oder anzuziehen.

Die Tage sind kurz, die Nächte lang. Das kann schon mal auf das Gemüt schlagen. Wer sich nur im Wohnzimmer verkriecht, verfällt schnell in eine melancholische Verstimmung. „Bewegung setzt Glückshormone frei – nach einem ausgiebigen Spaziergang fühlen wir uns einfach gut“, erläutert Dr. Sandri und ergänzt: „Jeder Mensch benötigt einen Ausgleich neben seinem Job, seiner Familie oder dem gewohnten Alltag. Die frische Luft hilft, den Kopf frei zu bekommen, um anschließend gestärkt die nächsten Aufgaben zu bewältigen.“