Tipps und Tricks für gute Vorsätze
Sie wollen mehr Sport treiben, gesünder essen oder Ihr Gewicht reduzieren? Diabetes-Assistentin Sandra Megsner im Helios Klinikum Pirna kennt hilfreiche Tipps und Tricks, wie Sie motiviert und gezielt Schritt für Schritt Ihrem Ziel näherkommen.
1. Gute Vorsätze beginnen im Kopf
Unsere Gesundheit hängt eng mit der Ernährung zusammen. Doch ein gesunder Lebensstil ist mehr als die Ernährung. Neben regelmäßiger Bewegung gehören auch die Gewohnheiten dazu. Machen Sie sich bewusst, welche Veränderungen – auch im Kleinen – im Alltag nötig sind, sich diesen Wunsch zu erfüllen.
2. Kleine Zwischenziele führen zum Erfolg
Wer ein realistisches Ziel klar vor Augen hat, kann motiviert und kontinuierlich darauf hinarbeiten. Das gilt auch für ein gesundheitsbewussteres Leben. Prüfen Sie ganz konkret, weshalb Sie Ihren Lebensstil ändern wollen. Wollen Sie fitter beim Sport mit den Kindern sein? Oder Sie möchten mit weniger Körpergewicht Ihre Gelenke entlasten? „In unserem oftmals hektischen Alltag ist es nicht immer leicht, sein Leben bewusst gesünder zu gestalten. Doch schon fest integrierte kleine Schritte können in der Summe viel bewirken“, sagt Sandra Megsner.
3. Gemeinsam ist man stark
In der Gemeinschaft fällt es leichter, Ziele zu erreichen. Suchen Sie sich Partner:innen, die mitziehen – sei es in der Familie oder im Freundeskreis. Gemeinsame Termine verpflichten. Wer sich etwa regelmäßig zum Joggen verabredet, sagt nicht so schnell ab, wenn sich die Motivation gerade dem Nullpunkt nähert.
Und: Sprechen Sie über Ihre gesunden Ziele. Je mehr Menschen in Ihrem Umfeld davon wissen, desto schwerer wird es Ihnen fallen, einen Rückzieher zu machen. Ihr Stolz wird Sie antreiben, weiterzumachen.
4. Seien Sie gut zu sich
Kleine Belohnungen zwischendurch steigern die Motivation. Tun Sie sich zwischendurch bewusst immer wieder etwas Gutes. Dabei sollte die Belohnung nicht im direkten Zusammenhang mit dem guten Vorsatz stehen. Ein Kino- oder Saunabesuch, ein gutes Buch oder einfach nur Zeit für sich selbst: So kommen Disziplin und Vergnügen in Balance.. "
„Kleine Veränderungen brauchen Zeit, dazu gehören auch vermeintliche Misserfolge. Das Gute daran ist, an jedem neuen Tag können Sie wieder neu anfangen“, sagt die Expertin.
5. Nur nicht unterkriegen lassen
Es dauert seine Zeit, gesundheitsbewusste Vorsätze in den Alltag einzubauen. Das wird den einen Tage besser gelingen, den anderen eher nicht. Lassen Sie sich von vermeintlichen Misserfolgen nicht entmutigen. Die gehören dazu.
Besonders in den ersten drei Wochen fällt der Wandel von Gewohnheiten schwer, danach stellt sich die Gewöhnung ein. Es gehört auch zu einem gesunden Lebensstil, sich einmal etwas zu gönnen und alle Fünfe gerade sein zu lassen. Am nächsten Tag geht es dann mit neuem Elan weiter.
