Menü
Schließen

Wie viel Bewegung bei Diabetes ist gesund?

Wer Diabetes hat, sollte sich bewegen. Wer keinen Diabetes hat, sollte dennoch Bewegung und Sport in den Alltag einplanen, um präventiv die Gesundheit zu unterstützen. Wir erklären Ihnen, warum Bewegung so gut ist.

Was ist Diabetes?

Diabetes gehört zu einer der großen Volkskrankheiten. Der weit verbreitete Diabetes Typ-2 tritt vorwiegend im erhöhten Alter auf, mitunter aber auch bei übergewichtigen Erwachsenen ab 20 Jahren. Meistens entsteht der Typ-2-Diabetes im Einklang mit dem sogenannten metabolischen Syndrom. Dies umfasst Bluthochdruck, gestörte Glukosetoleranz, Adipositas und schlechte Blutfettwerte (niedriges HDL Cholesterin, erhöhte Triglyceride). Betroffene Patient:innen gelten dann auch als kardiovaskuläre Hochrisikopatient:innen. Sie haben also ein hohes Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und periphere arterielle Verschlusskrankheiten (Durchblutungsstörung der Extremitäten).

 

Helios Park-Klinikum Leipzig

Ernährungswissenschaftlerin

Denken Sie daran, selbst eine geringe Senkung des Körpergewichts kann die Insulinempfindlichkeit und Glukosetoleranz erheblich verbessern.

Gewichtsabnahme – bereits einige Kilos haben positiven Effekt

Pia Salchert, Ernährungswissenschaftlerin am Helios Park-Klinikum Leipzig empfiehlt Diabetiker:innen auf die Therapie ihrer Erkrankung zu achten. „Dazu gehört neben der regelmäßigen Medikamenteneinnahme, wie Tabletten und Insulin, die Einhaltung unterstützender Maßnahmen. In erster Linie sind dies die Ernährung und Bewegung.“

Denn gerade in Zeiten großer Anspannung neigen viele dazu, ungesund zu essen: Sie nehmen oft zu viel Süßes, zu viel Salziges und zu viel Fett zu sich. Das betrifft nicht nur Diabetiker:innen, sondern junge Menschen ebenso wie ältere. „Machen Sie sich diese Tatsache bewusst und vermeiden Sie gezielt schlechte Gewohnheiten“, regt die Ernährungsexpertin an. Frisches Obst und Gemüse sollte täglich zum „Frustessen“ portioniert bereitliegen. Und schon beim Einkaufen kann auf eine gesunde Lebensmittelauswahl geachtet werden.

Bewegung als Wunderwaffe gegen Diabetes

Bewegung ist und bleibt die effektivste Maßnahme gegen die Zuckererkrankung, wie Diabetes im Volksmund auch genannt wird. Sowohl zur Vorbeugung als auch zu Behandlung trägt körperliche Aktivität entscheidend bei. Der Einstieg in neue Aktivitäten sollte langsam gesteigert und nicht übertrieben werden. Aber es darf ruhig etwas mehr sein als der kleine Spaziergang.

Tipps auf einen Blick

Eine gesunde Lebensweise mit einer ausgewogenen Ernährung ist das A und O, um der Krankheit Diabetes entgegen zu wirken. Folgende Empfehlungen sollte man der eigenen Gesundheit zu Liebe verinnerlichen: 

  • Übergewicht unbedingt durch eine Kalorienreduktion abbauen
  • Selber kochen mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln statt kalorienreiches Fast Food
  • Viele ballaststoffreiche Lebensmitteln, wie Vollkornprodukte, in den Speiseplan aufnehmen
  • Die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten bewusst gestalten
  • Zuckerfallen, wie Softdrinks und Süßigkeiten, vermeiden

Und ein Tipp zum Schluss: bewegen, bewegen, bewegen.

Das Risiko an Darmkrebs zu erkranken steigt ab einem BMI von 30 für Frauen um 13% und für Männer um 23%.
Bei einer Darmspiegelung werden gutartige Vorstufen entfernt – bevor Krebs entsteht.
image
Vereinbaren Sie einen Termin mit unseren Experten.
Sie benötigen einen Termin in einer unserer stationären Kliniken oder ambulanten Einrichtungen oder wollen unabhängig vom Ort eine Videosprechstunde vereinbaren? In unserem Patientenportal können Sie Ihren Termin direkt online buchen.