Bleiben Sie fit – auch bei hohen Temperaturen

1. Viel Trinken: Dafür eignen sich Wasser, Früchtetees oder Fruchtsaftschorlen; Suppen, Brühen, Gurken und Melonen erhöhen die Flüssigkeitszufuhr; sehr kalte Getränke regen den Körper an, noch mehr Wärme zu produzieren und erhöhen die Flüssigkeitsausscheidung
2. Auf Alkohol, Kaffee und Schwarzen Tee möglichst verzichten
3. Leichtes Essen: fette und schwer verdauliche Speisen belasten den Kreislauf zusätzlich
4. Hautschutz durch Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, Nachcremen nicht vergessen - und als Schutz vor direkter Sonnenebestrahlung eine Kopfbedeckung tragen
5. Sonnstich: Bei den typischen Symptomen, wie Schmerzen im Kopf- und Nackenbereich, eine hochrote Gesichtsfarbe, Schwindel, Übelkeit, Hörstörungen und Desorientierung hilft am ehesten Kühlen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, feuchte Umschläge oder eine lauwarme Dusche sowie mit erhöhtem Oberkörper hinlegen. Lassen die Symptome nicht nach, sollten Sie einen Arzt hinzuziehen.
6. Hitzestich oder Hitzestau: Wenn der ganze Körper betroffen ist, können die Reaktionen heftiger ausfallen. Erwärmt sich der gesamte Körper, etwa durch Sport, zu stark, schafft er die Eigenregulierung nicht mehr, ein Kreislaufkollaps und fieberähnliche Zustände können auftreten. Daher sollte im Ernstfall auch im Urlaub die Notaufnahme kontaktiert werden.

Der menschliche Körper besteht zu cirka 75 Prozent aus Wasser. Wir brauchen es, um Giftstoffe auszuscheiden, den Kreislauf im Gleichgewicht zu halten und Hormone und Nährstoffe zu transportieren. Wie viel Flüssigkeit genau richtig ist, hängt auch vom Alter ab: So benötigt ein 30-Jähriger mehr Wasser als ein 70-Jähriger. Dies liegt insbesondere an der Umverteilung von Muskel-, Knochen- und Fettmasse im Laufe des Lebens.

Aber bereits ein geringer Flüssigkeitsverlust in einem warmen Land kann bei älteren Menschen die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit reduzieren. Grundsätzlich gilt: Wer Durst hat, sollte auch trinken. Durch einen Trinkplan oder tägliche Routine beim Bereitstellen und Zubereiten von Getränken lässt sich dem Flüssigkeitsverlust gut vorbeugen.

Insbesondere bei sommerlichen Temperaturen sollten Erwachsene darauf achten, dass Kinder ausreichend trinken. Zudem sollten die Sprösslinge immer mal wieder eine Pause zwischen dem Spielen am Strand, dem Toben im Wasser oder auch bei Ausflügen machen.

Ganz besonders wichtig ist es, Kinder vor Sonnenstrahlen zu schützen. Vermeiden Sie daher die Mittagssonne oder auch Ausflüge mit dem Auto bei heißem Wetter und achten Sie auf schattige Plätze, ausreichend Sonnenschutz, aber auch sonnengerechte Kleidung und eine Kopfbedeckung. Bei längeren Reisen empfiehlt sich eine kleine Reiseapotheke mit schmerz- und fiebersenkenden Mitteln. Wenn Kinder unter einer Reisekrankheit leiden, können auch „Reisepflaster“ gegen Übelkeit helfen.